Spánek, odpočinek a regenerace

Jídlo a spánek, to jsou základní věci, které potřebujeme k získání nové energie a k celkové regenerace těla. Je na každém z nás, aby si zvolil čas na odpočinek a regeneraci dle vlastních potřeb.

Odpočinek v dnešní době má mnoho podob. Je to příliš individuální záležitost. Existuje však aktivní a pasivní odpočinek. Pod pojmem aktivní odpočinek rozumíme různé aktivity, zájmy, které nás jistým způsobem obohacují. Aktivní odpočinek nám zaručí duševní a fyzický odpočinek. K pasivnímu odpočinku zařazujeme spánek, relaxaci, nebo klidné ležení při našem oblíbeném seriálu, zda při čtení oblíbené knihy.

Tyto činnosti patří k nedílným součástem našeho života a jsou pro nás nesmírně důležité. Spánek je důležitý proces, kdy tělo některé činnosti těla zcela omezí a naopak posílí ty, které jsou důležité pro fyzickou či psychickou regeneraci těla a k doplnění ztracené energie. Spánek se skládá z několika částí – usínání, lehký spánek, hluboký spánek, snění a probouzení. Běžný spánek se skládá z několika opakujících se cyklů. Tyto cykly se od sebe mohou oddělit sněním. Dnes víme o různých způsobech spánku, především délce spánku. Ty které se obecně doporučují nemusí vyhovovat každému z nás. Člověk v průměru spí osm hodin denně. Doba, kterou však věnujeme spánku se postupně zkracuje.

Naši předkové spávali v průměru devět hodin a více, ale my si to postupně zkracujeme na sedm a půl hodiny. Často je to však také o něco méně, a však toto už není příliš zdravé. Může za to dnešní zrychlená doba a proto by si měl každý uvědomit, kolik spánku denně mu vyhovuje a zajistí mu dostatečný odpočinek. Nejobvyklejší polohou při spánku je poloha vleže. Kvalitu spánku však ovlivňuje i samotný komfort při spaní. Ten si zaručíme dostatečně velkou plochou na spaní, její vlastnostmi a prostředím, ve kterém spíme. Velikost plochy souvisí s velikostí naší postavy, věku a typu postavy. Páteř by si měla zachovat přirozený tvar při ležení na boku, i na zadní části těla. Je tomu tak proto, že za noc se můžeme převrátit až šedesátkrát. Polovinu přespíme na zadní části těla, v druhé poloviny na boku a v ostatních případech na břiše. Nevhodné uložení páteře může zapříčinit příliš tvrdý povrch, na kterém spíme, vysoce uložené nohy a nesprávné podepřena hlava. Nevhodný tlak a průhyb lehací plochy nám zaručí nekvalitní spánek. Může nám zatížit krevní oběh, práci některých orgánů, které ve spánku zvyšují svou činnost, jako jsou ledviny. Důležitým doplňkem je také správný polštář. Ten umožňuje, abychom měli hlavu v přirozené poloze a také nám zaručuje správnou oporu pro páteř. Plnohodnotný spánek nám zaručí také klidné a ničím nerušené prostředí. Důležitým doplňkem je také správný polštář. Ten umožňuje, abychom měli hlavu v přirozené poloze a také nám zaručuje správnou oporu pro páteř. Plnohodnotný spánek nám zaručí také klidné a ničím nerušené prostředí. Důležitým doplňkem je také správný polštář. Ten umožňuje, abychom měli hlavu v přirozené poloze a také nám zaručuje správnou oporu pro páteř. Plnohodnotný spánek nám zaručí také klidné a ničím nerušené prostředí.

Mnohým z nás není cizí ani pojem příležitostný spánek, pod kterým se rozumí spánek během dne. Je to obvykle kratší doba spánku se sníženým komfortem. Obvykle se jedná o spánek u televize, či po jídle, nebo zvýšené námaze. I pro příležitostný spánek bychom měli zvolit místo na kterém se dobře vyspíme. Kvalitní postel by měla být pro nás na prvním místě. Tento spánek by však v žádném případě neměl nahrazovat hlavní spánek. Pokud trpíme nedostatkem spánku, dochází k deficitu, který se bude snažit náš organismus v dalším spánku vyrovnat. Dlouhodobý nedostatečný komfort, krátká doba spánku a dlouhodobé odpírání kvalitního spánku nám může způsobit fyzické nebo psychické problémy.